1) Пейте алкоголь выборочно и умеренно
Жидкие калории быстро накапливаются.
Сократите алкоголь до одной порции в день, на обед или ужин.
То же касается и сока и производных напитков вроде беллини, маргарита и др. – есть риск поднять сахар в крови.
Лучше всего простое шампанское: всего 84 калории на 100г.
2) Балуйте себя любимой едой время от времени
Один или два блина с вафлями – это нормально. Главное, чтоб они не были размером со сковородку.
3) Создайте собственный, максимально полезный и насыщенный омлет
«Умным выбором» ингредиентов американские диетологи считают: шпинат, грибы, перец, помидоры и лук. Можно и сыр.
Избегать они советуют маринадов, а также жирный бекон и сосиски (лучше немного индейки или ветчины).
4) Избегайте сложных блюд из яиц
Ну, чего-то вроде Huevos rancheros, «яйца в стиле ранчо». Слишком много калорий и жиров.
Берите черную фасоль вместо жареной, а на гарнир – зелень вместо риса.
5) Не сочетайте картофель и тосты
Что-то одно. Иначе перегрузите организм углеводами.
Сезонные овощи хороши именно приготовленные на пару, гриле либо запеченные.
Если все же тосты – то с авокадо, ради полезных жиров и клетчатки.
6) Поосторожнее с овсяными хлопьями и «домашними мюслями»
Там может быть много масла и сахара.
Варите собственные овсяные каши, в идеале – в сочетании с фруктами, йогуртом или ореховым маслом.
7) Налегайте на зелень и салаты
Старайтесь, чтобы ваши салаты включали свежие овощи, шпинат, рукколу или капусту.
В качестве заправки попробуйте смесь из:
- 2 ст.л. оливкового масла,
- 1 ст.л. яблочного уксуса,
- 2 ст.л. апельсинового сока,
- чайной ложки соли и столько же – перца.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
