Изображение: img.fusedlearning.com
Итак, речь пойдет о диетах, которые действительно сочетают в себе безопасность и эффективность. Но есть две важные оговорки. Первая – приготовьтесь худеть медленно. Желательно, чтобы в вашей жизни была физическая активность – без нее ощутимых результатов не будет. Вторая – любая диета должна обсуждаться сначала с лечащим врачом. У вас могут быть свои хронические недуги и противопоказания.
1) Овощное чередование
Сводится к тому, что ровно через день ваша еда должна состоять лишь из овощей. Сырых, вареных, запеченных – на ваше усмотрение. В «овощные» дни предполагается есть 5 раз в день – и не более 400 г за раз. Исключить: соль и картофель. В обычные дни исключить: газировку, фастфуд, мучное и сладости. Курс – месяц (но можно и дольше, если понравится).
Помимо похудения, этот режим питания помогает восстановить пищеварение и здоровье кожи. Противопоказания: заболевания ЖКТ.
2) Диета на эндорфинах
В помощь тем, кто падок на сладкое. Акцент на продуктах, способствующих активной выработке серотонина и эндорфина. Это: овсянка, зеленая гречка, бурый рис, телятина, морская рыба, авокадо, бананы, цитрусовые и клубника.
Диетологи предлагают такой вариант рациона: 2 порции мяса или рыбы по 150 г, 2 порции приготовленной крупы по 60 г, 2 порции фруктов и 3 порции овощей – по 200 г. Половинка авокадо = отдельный прием пищи. Курс – 3 недели.
3) Диета Русалочки
Акцент, как понятно из названия – на морепродуктах и рыбе. Здесь специалисты рекомендуют съедать порцию морепродуктов или рыбы в 180 г 2 раза в день с любыми овощами (по 300 г на прием, картофель – нельзя) и один раз в день – с любым гарниром из круп (по 50 г на прием). Для перекуса берите яблоки или орешки; кефир – только если у вас крепкий и абсолютно здоровый желудок.
4) Средиземноморская диета
Режим питания, состоящий в основном из нежирной рыбы, орехов, зелени, овощей и фруктов, цельных злаков и продуктов из них, бобовых и оливкового масла. Прием пищи – 5 раз в день, маленькие порции. Молочка допустима, но в ограниченных количествах; мясо – в сильно ограниченных, свинину – нельзя (жирная). Разрешено даже сухое вино – не более 200 мл в неделю. Курс – бессрочно, если диета нравится.
5) Подсчет калорий
Принцип всего один: употребляйте их меньше, чем тратите. Примерная суточная норма – 2000 – 2200 ккал для женщин, и 2500 – 2700 ккал для мужчин. Для похудения суточный калораж рекомендуется снижать на 25-30%.
НО: соблюдайте при этом баланс углеводов, жиров и белков.
Диетологи советуют придерживаться пропорции БЖУ 30–20–50: 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.
Читайте также: Самые опасные диеты из популярных, которые не стоит даже пробовать
