1. Гуляйте и упражняйтесь
Пешие прогулки по полчаса в день могут помочь снизить кровяное давление и укрепить здоровье сердца.
В неделю рекомендуется 150 минут умеренных упражнений (ходьба), либо 75 минут – интенсивных (пробежка).
2. Сокращайте натрий (соль) в рационе
Заменяйте обработанные продукты свежими и попробуйте приправлять травами и специями, а не солью.
3. Ограничьте употребление алкоголя
Это в любом количестве может поднять кровяное давление.
4. Ешьте больше продуктов, богатых: калием, кальцием, магнием
Калий:
- овощи, особенно листовая зелень, помидоры и картофель
- фрукты: дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы
- молочные продукты: молоко и йогурт
- тунец, лосось
- орехи и семена
- бобы;
Кальций:
молочные продукты, листовая капуста и другая зелень, бобовые, сардины и тофу;
Магний:
овощи, молочные продукты, бобовые, курица, мясо и цельнозерновые.
Ранее мы уже излагали подборку лучших продуктов для снижения давления.
5. Сократите потребление кофеина
Кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления.
6. Научитесь справляться со стрессом
Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления.
Слушайте успокаивающую музыку. Почаще отдыхайте, не перегружайте себя.
Ранее мы уже писали о способах снижать стресс, а также о том, что стоит и чего не стоит есть при нервозности.
7. Ешьте темный шоколад или какао
Они содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, снижая кровяное давление.
8. Пробуйте худеть
Потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление.
В этом помогут диеты и тренировки.
9. Бросайте курить
Связь курения и высокого давления довольно спорна. Но очевидно, что оно повышает риск сердечных заболеваний.
10. Избегайте добавленных сахаров (подсластителей) и рафинированные углеводы
11. Ешьте ягоды
Ягоды богаты полифенолами, которые могут помочь снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.
12. Попробуйте медитацию или глубокое дыхание
И медитация, и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему.
Это поможет снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
13. Принимайте натуральные добавки
Наиболее рекомендуемые:
- Чесночный экстракт
- Берберин
- Сывороточный протеин
- Рыбий жир
- Гибискус (чай).
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
