16 июня 2021

13 естественных способов снизить кровяное давление

Рассмотрим, какие методы в этом наиболее эффективны, от изменений в рационе до медитации

Фото: su.tula.su

1. Гуляйте и упражняйтесь

Пешие прогулки по полчаса в день могут помочь снизить кровяное давление и укрепить здоровье сердца.

В неделю рекомендуется 150 минут умеренных упражнений (ходьба), либо 75 минут – интенсивных (пробежка).

2. Сокращайте натрий (соль) в рационе

Заменяйте обработанные продукты свежими и попробуйте приправлять травами и специями, а не солью.

3. Ограничьте употребление алкоголя

Это в любом количестве может поднять кровяное давление.

4. Ешьте больше продуктов, богатых: калием, кальцием, магнием

Калий:

  • овощи, особенно листовая зелень, помидоры и картофель
  • фрукты: дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы
  • молочные продукты: молоко и йогурт
  • тунец, лосось
  • орехи и семена
  • бобы;

Кальций:

молочные продукты, листовая капуста и другая зелень, бобовые, сардины и тофу;

Магний:

овощи, молочные продукты, бобовые, курица, мясо и цельнозерновые.

Ранее мы уже излагали подборку лучших продуктов для снижения давления.

5. Сократите потребление кофеина

Кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления.

6. Научитесь справляться со стрессом

Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления.

Слушайте успокаивающую музыку. Почаще отдыхайте, не перегружайте себя.

Ранее мы уже писали о способах снижать стресс, а также о том, что стоит и чего не стоит есть при нервозности.

7. Ешьте темный шоколад или какао

Они содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, снижая кровяное давление.

8. Пробуйте худеть

Потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление.

В этом помогут диеты и тренировки.

9. Бросайте курить

Связь курения и высокого давления довольно спорна. Но очевидно, что оно повышает риск сердечных заболеваний.

10. Избегайте добавленных сахаров (подсластителей) и рафинированные углеводы

11. Ешьте ягоды

Ягоды богаты полифенолами, которые могут помочь снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.

12. Попробуйте медитацию или глубокое дыхание

И медитация, и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему.

Это поможет снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

13. Принимайте натуральные добавки

Наиболее рекомендуемые:

  • Чесночный экстракт 
  • Берберин 
  • Сывороточный протеин 
  • Рыбий жир 
  • Гибискус (чай).

__________

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

1 декабря 2024

Звездный прогноз недели со 2 по 8 декабря 

Овен 

Неделя не простая, будете волноваться. Волнения подстегнут вас к действиям. В данном случае лучше сделать что-то лишнее, чем не сделать ничего. В итоге все будет хорошо. А в выходные вы сможете позволить себе больше, чем обычно.

гороскоп гороскоп

Телец 

Отличная неделя. Пока вы будете искать ответы на вопрос, ответ сам прилетит в виде готового решения. Вас это окрылит и обрадует. Но дальше действуйте правильно, чтобы не было потерь. Вам подскажут, как это сделать. Надо к этому прислушаться. 

Читать далее
24 ноября 2024

Звездный прогноз недели с 25 ноября по 1 декабря 

Овен 

Благоприятный день. Вы узнаете то, что собьет вас с толку. Лучше на этой неделе меньше общаться, так как есть риск получить неверную информацию. Проверяйте сто раз, а потом действуйте и делайте выводы.

гороскоп гороскоп

 Телец 

 Неделя требует внимания и взвешенных решений. Не стоит уступать тем, кто поступает с вами несправедливо. Не платите, пусть платят сами. Действуйте по плану, не забывайте ни на минуту о собственных интересах. 

Читать далее
17 ноября 2024

Звездный прогноз недели с 18 по 24 ноября 

Овен 

Благоприятная неделя. Все получается, что задумали. Но если будете торопить события и людей, можете все испортить. Стоит немного набраться терпения. Вторая половина недели заставит изменить планы.

гороскоп гороскоп

Телец 

Отличное время. Все идет по плану и даже лучше. Вам только остается принимать дары судьбы, а откуда все так появилось и закрутилось, вам не ведомо. Появится интерес в личных отношениях, интереснее станет и работа.  

Читать далее
10 ноября 2024

Звездный прогноз недели с 11 по 17 ноября 

Овен
Неделя побед и разочарований. У вас будет денежная прибыль. А разочароваться вы можете в людях. Есть также риск утери документов. будьте внимательными. В конце недели вам станет известно что-то важное. И вы поменяете свои планы.

гороскоп гороскоп

Телец 

Неделя требует внимания к тем вопросам, в которых вы так и не получили результата и все еще ждете. Пора напомнить о себе. Стоит также проявить характер, настаивать и требовать. Вторая половина недели благоприятная. Вы добьетесь того, чего хотели. 

Читать далее
3 ноября 2024

Звездный прогноз недели с 4 по 10 ноября 

Овен 

Благоприятный период. Вы будете получать подарки и другие знаки внимания к себе. И ответите такой же добротой. Некоторые люди в вашем окружении не искренни, но это вы сразу поймете и отнесетесь настороженно. Вас не провести.

гороскоп гороскоп

Телец 

Не плохой период. Вы сначала будете нервничать на пустом месте, находить причины недовольства во всем. Но скоро ваш «гнев сменится на милость», поскольку вы увидите, какие хорошие люди вокруг вас. В эти дни вы получите то, что так давно хотелось. 

Читать далее